Percorso di Mindfulness
Secondo Jon Kabat-Zinn, “Mindfulness significa prestare attenzione in modo specifico: con intenzionalità, nel momento presente e senza giudizio.”
La Mindfulness è uno stato mentale di attenzione consapevole a ciò che accade nel momento presente. È una capacità innata che può essere coltivata e allenata per tutta la vita, grazie ad esercizi di meditazione ispirati dalla tradizione orientale.
In questo Percorso di Mindfulness imparerai esercizi semplici ed efficaci per praticare Mindfulness quando vuoi e dove vuoi, per ridurre lo stress ogni volta che ne avrai bisogno.
Il Percorso di Mindfulness si basa sul protocollo MBSR di Jon Kabat-Zinn, (“Mindfulness Based Stress Reduction”, Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness).
Nel primo incontro, misureremo il tuo livello di Mindfulness e definiremo insieme gli obiettivi da raggiungere. Avrai fin da subito degli esercizi da svolgere a casa, per iniziare a familiarizzare con le tecniche. Nel frattempo, preparerò il tuo Percorso di Mindfulness personalizzato.
Negli incontri successivi, svolgeremo insieme gli esercizi e approfondiremo alcuni argomenti per migliorare la pratica. Avrai registrazioni, dispense ed esercizi da svolgere a casa, per allenare le tue abilità di Mindfulness in modo graduale.
Nell’ultimo incontro, vedremo insieme come continuare a praticare Mindfulness dopo il percorso, in totale autonomia. Inoltre, ripeteremo il test per valutare i risultati del lavoro fatto insieme.
Infine, se vorrai, programmeremo un incontro di controllo a distanza di qualche settimana, per vedere come vanno le cose.
Un Percorso di Mindfulness dura dai 6 agli 8 incontri. Lo decideremo insieme, ti darò il mio parere e ascolterò le tue esigenze.
Possiamo vederci 1 volta a settimana oppure ogni 2 settimane, a seconda delle tue necessità. Valuteremo insieme anche questo aspetto, poiché è importante per l’efficacia del percorso.
La ricerca dimostra che praticare Mindfulness riduce lo stress e infonde un senso di calma, benessere e pienezza. Inoltre, è particolarmente efficace nella gestione di ansia, rabbia e umore depresso.
Un Percorso di Mindfulness può esserti utile se:
- Vuoi imparare a gestire lo stress attraverso esercizi semplici e scientificamente provati;
- Cerchi un percorso breve, pratico e basato sulle tue esigenze;
- Vuoi imparare un metodo per gestire lo stress per tutta la vita.